Algunos deportes o competiciones de larga duranción requieren la reposición de liquidos y energía durante el ejercicio.

 

Comer alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos pueden ayudarte a mantener los niveles de energía durtante la competición. Durante los entrenos prueba nuevos productos y alimentos para determinar cuando, qué tipo y cantidad de alimento y bebida te funciona mejor.

 

Bebidas deportivas que contienen electrolitos y carbohidratos. Evita ingeredientes que dificulte la digestión ya que pueden provocarte molestias estomacales y nauseas. Es aconsejable beber entre 150-350 ml fluid every 15-20 minutes desde el inicio del ejercicio. Además se recomienda una concentración de sodio entre 0.5 y 0.7 gram por litro para prevenir la hiponatremia.

 

Carbohidratos fáciles de digerir como plátanos, pan con jamón o miel, alimentos deportivos (como geles, barritas, etc..) Si los tomas juntamente con líquidos acceleraras sus transporte hacia los músculos.